Cara Menghilangkan Kebiasaan Ngorok Pada Ketika Tidur
Ada beberapa cara menghilangkan kebiasaan ngorok pada ketika tidur. Ngorok atau yang biasa disebut mendengkur merupakan gangguan yang sudah umum terjadi. Hal ini biasanya sangat mengganggu, terlebih pada orang yang sudah mempunyai pasangan. Bukan hanya yang muda, orang usia lanjut paling rentan mendengkur. Sekitar sepertiga dari orang usia 55-84 tahun mengalami gangguan ngorok. Inilah tips untuk menghentikan Ngorok:
1. Mengubah posisi tidur dengan menyamping
Orang akan cenderung mendengkur ketika tidur telentang (kepala menghadap atas), sedangkan tidur tengkurap (kepala menghadap bawah) akan menciptakan leher dan napas tersiksa selama tidur. Cobalah untuk tidur menyamping untuk menghentikan ngorok.
2. Menghindari alkohol dan obat tidur
Alkohol dan obat tidur sanggup menekan sistem saraf sentra dan relaksasi otot-otot leher dan rahang, yang menciptakan orang lebih mungkin mendengkur. Kedua zat ini juga dikenal menjadikan gangguan tidur sleep apnea, yaitu kondisi berbahaya yang dikaitkan dengan penyakit jantung.
1. Mengubah posisi tidur dengan menyamping
Orang akan cenderung mendengkur ketika tidur telentang (kepala menghadap atas), sedangkan tidur tengkurap (kepala menghadap bawah) akan menciptakan leher dan napas tersiksa selama tidur. Cobalah untuk tidur menyamping untuk menghentikan ngorok.
2. Menghindari alkohol dan obat tidur
Alkohol dan obat tidur sanggup menekan sistem saraf sentra dan relaksasi otot-otot leher dan rahang, yang menciptakan orang lebih mungkin mendengkur. Kedua zat ini juga dikenal menjadikan gangguan tidur sleep apnea, yaitu kondisi berbahaya yang dikaitkan dengan penyakit jantung.
3. Mengurangi berat badan
Kelebihan berat tubuh terutama di belahan leher, akan memperlihatkan tekanan pada sistem pernapasan, yang menjadikan pengurangan parsial dan ngorok ketika tidur. Sedikitnya kurangi 10 persen berat tubuh untuk mengurangi atau menghilangkan dengkur. Sebab jaringan leher orang yang kelebihan berat badan, biasanya tebal. Itu memungkinkan munculnya resiko mendengkur.
4. Hirup Uap Air Sebelum Tidur
Kelebihan berat tubuh terutama di belahan leher, akan memperlihatkan tekanan pada sistem pernapasan, yang menjadikan pengurangan parsial dan ngorok ketika tidur. Sedikitnya kurangi 10 persen berat tubuh untuk mengurangi atau menghilangkan dengkur. Sebab jaringan leher orang yang kelebihan berat badan, biasanya tebal. Itu memungkinkan munculnya resiko mendengkur.
4. Hirup Uap Air Sebelum Tidur
Hidung tersumbat sanggup menjadikan mendengkur. Salah satu cara mengatasinya yakni menghirup dalam-dalam uap air melalui hidung sebelum tidur, sehingga hidung terasa longgar. Bisa juga dengan meletakkan handuk lembap air hangat dan menghirup uapnya untuk menghilangkan lendir penyebab hidung tersumbat.
5. Berhenti merokok
Merokok sanggup membahayakan sistem pernapasan yang kesannya sanggup menciptakan orang mendengkur.
6. Tidur teratur
Tidur cukup serta tidur dan berdiri secara teratur sanggup menghentikan kebiasaan ngorok.
7. Meninggikan kepala
Tidur dengan kepala ditinggikan mungkin akan melepaskan beberapa tekanan pada sistem pernapasan, sehingga bernapas terasa lebih mudah. Angkat kepala daerah tidur dengan menempatkan balok kayu di bawah daerah tidur atau menopang tubuh belahan atas dengan bantal (bukan hanya kepala, alasannya yakni itu justru sanggup menghambat pernapasan).
Demikian tips untuk cara menghilangkan kebiasaan ngorok pada ketika tidur. Jika ada saran atau masukan, jangan sungkan untuk berkomentar. Semoga bermanfaat.
0 Response to "Cara Menghilangkan Kebiasaan Ngorok Pada Ketika Tidur"
Post a Comment